홈 체육관 장비에 대한 방법을 알고 홈 체육관에 필요한 것이 무엇인지 아는 것은 피트니스 프로그램의 중요한 부분입니다. 적절한 도구가 없으면 몇 시간 동안 운동해도 달성하려는 결과를 결코 볼 수 없습니다.
바벨 – 역도, 파워 리프팅, 보디빌딩과 같은 스포츠에 사용되는 바벨입니다. 바벨에는 표준 크기 바벨과 올림픽 크기 바벨의 두 가지 주요 크기가 있습니다. 올림픽 바벨은 일반적으로 더 나은 선택으로 간주되며 리프팅을 진지하게 받아들이려면 올림픽 바벨이 필수입니다 헬스부스터.
가장 일반적으로 바벨은 벤치 프레스, 숄더 프레스 및 다양한 유형의 스쿼트와 같은 주요 근육 운동에 사용됩니다. 바벨을 사용하면 체중을 더 넓은 부위로 분산시킬 수 있으며 왼쪽과 오른쪽 근육을 함께 사용하여 동일한 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
덤벨 – 덤벨을 사용하면 많은 이점을 얻을 수 있으며, 그 이점 중 하나는 여성 홈 체육관에서 편안하게 운동할 수 있다는 것입니다. 덤벨은 실제 체육관에서 멤버십을 구매하는 것보다 매우 저렴합니다.
덤벨은 컬이나 익스텐션과 같은 고립 운동에 적합하지만 런지 스쿼트와 같은 운동에도 유용할 수 있습니다.
운동 공 – 운동 공은 스위스에서 처음 등장한 부드럽고 탄력 있는 공으로 흔히 스위스 공이라고 불립니다. 안정성 공, 피트니스 공, 요가 공 및 물리 공이라고도하며 운동 공이 제공하는 안정화 이점 때문에 피트니스 전문가가 자주 사용합니다. 사람이 운동용 공 위에 앉거나 누워서 운동할 때 공의 불안정한 표면은 신경계 반응을 일으켜 균형을 유지하기 위해 근육 동원을 증가시킵니다.
이렇게 증가된 신경계 반응은 소근육 조절 능력을 발달시키고 균형을 미세하게 조정하는 데 도움이 됩니다. 이는 몸을 구부리고 바닥에서 물건을 집는 것처럼 간단한 실제 작업을 수행할 때 일상 생활에서 매우 도움이 될 수 있습니다.
저항 밴드 – 저항 밴드는 매우 유연합니다. 몇 가지 다른 품종을 선택하십시오. 대부분의 밴드는 장력 수준(예: 가벼움, 중간, 무거움, 매우 무거움)에 따라 색상으로 구분됩니다. 근육 그룹에 따라 저항 수준이 다르기 때문에 가벼움, 중간, 무거움의 세 가지 이상을 갖는 것이 가장 좋습니다.
사용하기 전에 테스트해보고 편안하고 사용하기 쉬운 제품을 구입하세요. 매장에서 찾을 수 있는 일부 밴드는 교체 가능한 손잡이를 제공하므로 다른 밴드를 사용하려면 손잡이를 뺐다가 다시 끼워야 합니다. 일부에는 보통보다 크거나 단단한 플라스틱으로 만들어진 손잡이가 있습니다. 운동이나 저항 변화가 있을 때마다 교체할 필요가 없는 패딩 처리된 손잡이가 있는 저항 밴드를 구입해 보세요.
운동 매트 – 운동 매트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 일부는 더 크며 말아서 보관할 수 있습니다. 다른 것들은 조각으로 이루어져 퍼즐처럼