그것은 실제로 두 가지 주요 요인에 달려 있습니다 신대방삼거리 헬스장.
1/ 훈련에서 벗어나려고하는 것은 무엇입니까?
앉아서 바깥 쪽 복부 근육 (직장 복부)만으로도 널리 퍼지는 핵심 근육 (횡 방향 복부)이 아니라 널빤지와 같은 다른 운동이 효과가있을 것입니다.
그래서 당신이 체중 감량을 시도한다면 나는 앉아 훈련의 아주 작은 부분 (전혀)을 만들 것입니다. 당신은 훨씬 더 나은 핵심 운동을 얻고, 더 많은 근육을 관여시키고, 따라서 다른 운동에서 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
그러나 근육을 키우고 외부 코어/6 팩 근육에 더 많은 정의를 얻으려면, 즉 상단에서 더 좋아 보인다면, 앉은 것은 특정 영역을 작동시키는 최고의 운동 중 하나입니다. 위기 운동은 다른 운동보다 더 구체적으로 대상으로합니다.
그러나 이것이 작동하기 위해서는 위장에 체지방이 거의 또는 전혀 없어야합니다. 당신은 앉아서 배에서 지방을 태우지 않을 것입니다. 당신은 단지 근육을 만들 것입니다.
그래서 당신이 이미 슬림/스키니라면 그들은 작동합니다. 위장에 약간의 지방이 있고 ABS가 더 많이 표시되도록 제거하고 싶다면 앉은 것이 최선의 선택이 아닙니다. 당신은 총 체중/회로 훈련과 심혈관 작업을 조합하는 것이 훨씬 좋습니다. 체지방을 감소시키는 것을 발견 할 수는 없습니다. 즉, 운동을 통해 특정 영역에서 지방을 태우십시오. 지방은 전반적인 과정으로 신체에 의해 태워집니다.
또한식이 요법을 최대한 잘 가져와야합니다. 즉. 정제/가공 식품, 설탕, 탄수화물 (체지방 저장으로 이어지는 모든 것)을 최소로 유지하고 칼로리가 조절되는 건강하고 높은 단백질의 신선한 음식 다이어트를 섭취하십시오.
이로 인해 체지방이 낮아서 더 정의 된 중간 부분으로 이어질 것입니다.
2/ 기존 후면/ 코어 부상 문제가있는 경우.
허리가 아프다면 윗몸 일으키는 것이 일상에서 남지 않을 것입니다. 당신이 그들을하기 위해 입양 해야하는 둥근 자세는 허리에 긴장을합니다. 따라서 기존의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
앉아서 등의 패싯 조인트를 닫고 긴장을냅니다. 또한 꽉 조이거나 뻣뻣한 어깨와 목 근육을 유발할 수 있습니다.
따라서 등이 나쁘지 않더라도, 딱딱한 일의 이점은 부정적인 것보다 더 중요합니다.
그러나 문제없이 강력하고 건강한 허리를 가지고 있다면, 싯업이 적당히 일상의 일부가 될 수없고 다른 핵심 운동과 함께 일상적인 일에 참여할 수없는 이유는 알 수 없습니다. 그것이 핵심 요점입니다.
수년과 몇 년 동안 많은 사람들이 1 개의 핵심 운동, 즉 앉아. 판자와 같은 심층적 인 작업은 없습니다. 물론 내면의 핵심은 약해질 것이며 그것이 당신이하고있는 일이라면 문제를 일으킬 것입니다. 당신은 핵심과 몸이 완전히 균형을 벗어날 것입니다.
그러나 다양한 핵심 운동을 포함하여 전신 전신을 작업하는 균형 잡힌 프로그램을 수행하면 허리가 문제를 일으킬 이유가 없습니다. 반대로 당신은 외부 근육에서 내부 근육에 이르기까지 강한 코어를 가져야합니다.
나는 요즘 싯업이 지나치게 나쁜 랩을 얻는다고 생각합니다. 그들이 가져올 수있는 모든 부정적인 포인트를 보유하는 것은 트렌디가되었습니다. 그러나 내 견해로는 (기존의 백 문제가 없다면) 운동이 끝날 때 외부 복근에서 일하기 위해 몇 세트의 싯업을 추가 할 수없는 이유는 없습니다.
훌륭한 운동이거나 끔찍한 운동 일 필요는 없습니다. 적당한 사람들이 적당히 사용해도 괜찮은 괜찮은 운동 일 수 있습니다.