일주일 안에 수직 점프를 향상시키는 5 개의 운동
똑바로 도약은 운동을 선택하고 채용하는 데 사용되는 도구입니다. 힘과 운동을 결정하는 벤치 마크 테스트입니다. 대부분의 스포츠가 수직으로 도약하는 것이 중요합니다. 따라서 모든 운동의 경우 개선하기 위해 시간을 보내는 것이 좋습니다. 다음은 수직 점프를 개선하기위한 가장 강력한 운동입니다. 계속 읽으십시오 불꽃야구.
1. 고관절 Flexor 스트레치 – 다리를 빠르게 확장하는 능력은 수직 점프에서 성공하는 것의 일부입니다. 이것을 강화하는 가장 훌륭한 방법은 다리 스트레칭과 고관절 스트레칭을 연습하는 것입니다. 따라서 고관절 Flexor 스트레치는 무릎을 당기고 근육의 느슨하게하는 데 도움이되므로 압박감과 강성이 운동 선수가 최대 점에 도달하는 것을 막지 못합니다. 수직 점프를 개선하기 위해 이러한 연습을 수행하려면 골반을 앞으로 당기고 골반이 대퇴골을 만나는 순간을 기다려야합니다. 그리고 하루에 10 번 반복하십시오.
2. 불가리아 분할 스쿼트 – 이것은 힘과 균형을 동시에 연습 할 수 있습니다. 그리고 이것은 안전으로 자신을 공중으로 발사하기위한 전제 조건입니다. 이 특별한 운동은 무거운 무게로 이루어집니다. 체중도 사용할 수도 있습니다. 양쪽 다리의 경우 하루에 6 ~ 8 회 반복해야합니다. 벤치에 한 발로 벤치 앞에 서서 양쪽 손에 아령을 잡으십시오. 몸을 뒤로 밀고 서있는 위치를 얻으십시오.
3. 트랩 바 데 드리프트 – 이것은 학습과 공연이 기술적으로 더 쉬운 강점 운동입니다. 그것을 연습하려면 트랩 바의 중앙에 서서 두 핸들을 모두 잡아야합니다. 막대를 명확하게 움직일 때 등을 똑바로 유지해야합니다. 이것을 다섯 번 반복해야합니다.
4. 스쿼트 – 이 운동은 신체를 사용하여 저항 훈련을 위해 신체를 사용하며, 이는 또한 구부러진 위치에서 몸을 발사하기 위해 근육 기억을 만듭니다. 그것은 또한 체중을 포함시키는 일종의 근력 훈련으로 사용됩니다. 이것은 5-6 번 수행해야합니다.
5. 깊이 도약 – 그것은 똑바로 점프를 증가시키는 일반적인 기술입니다. 이 운동을하려면 높이가 1 피트에서 2 피트 사이의 표면에 서 있어야합니다. 이 연습은 약 8 세트의 한두 세트에 의해 수행되어야합니다. 이것은 전적으로 당신의 경험과 힘, 그리고 당신이 얼마나 많은 능력을 갖는 지에 달려 있습니다.
마지막 단어
이것은 오랫동안 똑바로 도약하는 동안 경험을 향상시키는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 마무리합니다. 자세한 내용은 여기를 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
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