그것에 대해 의문의 여지가 없습니다. 모두가 가끔씩 리프트가 필요하며 대부분의 사람들은 커피를 마시 러갑니다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 에너지 보충제, 특히 젊은 사람들로 전환하고 있습니다. 학생들은 시험을 치르는 동안 깨어있는 동안 그들을 사용하고 있으며, 젊은 운동 선수들은 운동 공연을 개선하기 위해 그들을 사용하고 있습니다. 그리고 그들은 종종 에너지 (식품) 막대와 결합되어 더 많은 부스트를 얻습니다.
그들은 작동합니까? 의심 할 여지가 없습니다. 때로는 너무 잘하는 것입니다. 많은 사람들이 늦은 밤에 그들을 사용한 후 발견했듯이, 잠자리에 들고 나서 잠을자는 것은 매우 어렵습니다. 그들이 시험을 위해 크램링하는 데 익숙하다면, 당신이 놓친 수면은 크램링만큼 중요 할 수 있습니다. 수많은 연구에 따르면 수면을 잃을 때 상당한 양의 인지력을 잃는 것으로 나타났습니다.
그래서 그들은 무엇입니까? 부스트를 제공하려면 두 가지 일을해야합니다. 포도당을 더 많이 생산하고 가능한 빨리 세포에 가져 가서 신경계를 자극하십시오. 그리고 에너지 보충제는 두 가지 모두 잘합니다. 그들은 주로 설탕과 카페인으로 구성됩니다. 설탕은 포도당을 공급하고 카페인은 신경을 자극합니다. 그러나 그들은 설탕과 카페인과 함께 다른 많은 것들을 포함하고 있으며, 그들 중 일부는 건강 전문가를 걱정합니다.
에너지 보충제는 잘 작동하지만 약간의 비용이 듭니다. 그들은 당신의 에너지를 빠르게 증가시킵니다 (설탕은 거의 즉시 포도당으로 바뀝니다). 그들은 당신을 기분 좋게 만듭니다. 그러나이 높음은 상대적으로 짧습니다. 설탕이 당신의 혈류로 들어 오면 당신은 에너지의 “폭발”을 얻지 만 30 분 정도 나중에 당신은 “충돌”을 겪습니다 (모든 포도당이 소모 될 때). 당신은 약하고 현기증을 느끼기 시작하고 결과적으로 많은 사람들이 다른 음료에 도달합니다. 이것은 우리에게 질문을 가져옵니다 : 그들은 안전합니까? 대부분의 건강 전문가는 적당히 사용하면 비교적 안전하다는 데 동의합니다. 결국, 당신은 커피에서 동일한 자극을 받고 커피가 적당히 사용된다면 안전하지 않다는 증거는 없습니다.
커피에서와 마찬가지로 에너지 보충제의 주요 문제는 카페인입니다. 여러 연구에 따르면 대부분의 건강한 성인의 경우 하루에 최대 약 400 밀리그램 (MG)이 안전합니다. 그러나 그 위에는 여러 가지 부작용을 가질 수 있습니다. 이뇨제이며 유체 손실을 유발할 수 있으며 초과하면 지터, 배탈, 두통 및 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 그렇다면이 보충제에는 얼마나 많은 카페인이 있습니까? 일반 커피 한 잔을 보면서 시작합시다. 평균은 약 100mg입니다 (약 72 ~ 175). 그리고 대부분의 사람들에게 하루에 약 5 ~ 6 컵의 커피가 문제를 일으킬 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 우리는 동일한 것이 에너지 보충제에 적용된다고 가정 할 것입니다. 그렇다면 에너지 보충제에는 얼마나 많은 카페인이 있습니까? 단일 서빙에서는 약 72 ~ 150mg의 범위이며 너무 많이 들리지 않습니다. 그러나 문제 중 하나는 많은 에너지 음료 용기에 2 ~ 3 개의 서빙을 포함한다는 것입니다. 따라서 이러한 “대체 된”보충제 중 일부는 294mg의 294mg을 포함합니다.
또 다른 문제는 하루에 400mg이 성인에게 안전하지만 어린이와 청소년에게 반드시 안전하지는 않다는 것입니다. 또한 커피는 뜨겁고 대부분의 사람들은 천천히 모금됩니다. 에너지 보충제는 차갑고 일반적으로 상당히 빠르게 다운됩니다. 그러나 카페인의 주요 문제는 그것이 당신의 몸을 탈수 시키고이 탈수는 심각 할 수 있다는 것입니다. 심지어 당신을 죽일 수도 있습니다. 여러 에너지 보충제를 마신 후 사람들은 목이 마르기 시작하기 시작하여 (탈수의 첫 징후) 갈증을 완화하기 위해 더 많이 마시므로 탈수시킬뿐입니다. 또한 카페인은 중독성이 있으며 점점 더 많이 마시면 높이를 얻으려면 점점 더 필요합니다 영양제.
다음으로 설탕의 문제가 있습니다. 시장에는 몇 개의 무설탕 에너지 보충제가 있지만 대부분 설탕으로 가득 차 있으며, 일부는 서빙 당 30 그램을 포함합니다. 30 그램의 더 나은 느낌을주기 위해 약 4 티스푼이 가득 차며 각 티스푼에는 약 15 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 서빙의 총 칼로리는 약 120이므로 나쁘지는 않지만 앞에서 언급했듯이 많은 에너지 음료 용기에는 이제 2와 3 인분이 포함되어 있으므로 용기에 700 칼로리를 얻을 수 있습니다. 비만 문제, 특히 어린이들 사이에서 700 칼로리가 추가로 할 수있는 일입니다. 규칙적인 (균형 잡힌) 다이어트에 추가되면 일주일 안에 1 파운드의 무게를 더할 수 있습니다.
에너지 보충제의 다른 것들을 이제 살펴 보겠습니다. 그들은 음료마다 다르지만, 더 일반적인 것 중 일부는 다음 목록에 나와 있습니다.
타우린 (아미노산) : 카페인의 효과를 향상시키기 위해 첨가됩니다.
Glucuronlactone : 효과는 일반적으로 알려져 있지 않지만 독소를 배설하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이노시톨 : 효과는 일반적으로 알려져 있지 않지만 일부는 긍정적일 수 있습니다.
비타민 B : 문제 없습니다.
카르니틴 및 인삼 : 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
Ephedrine : 알코올과 혼합하면 심장이 어렵습니다.
피루 베이트 : “성능”부스터로 추가되었지만 많은 양으로는 당신을 아프게 할 수 있습니다.
글루타민 및 아르헨티나 : 아미노산, 위험 없음.
이 추가 성분의 가장 큰 문제는 경우에 따라 장기적인 효과가 알려져 있지 않다는 것입니다. 적당히 사용하면 대부분 안전하지만 다른 것들은 의문의 여지가 있습니다.
이것은 우리에게 질문을합니다. 누가 가장 위험에 처해 있습니까? 탈수의 위험 때문에 고혈압과 심장 문제가있는 사람들은 확실히 위험에 처해 있습니다. 또한 어린이와 청소년조차도 조심해야하며 사용을 제한해야합니다. 운동 선수들도 조심해야합니다. 그들은 탈수의 위험 때문에 경쟁 중에 그것들을 사용해서는 안됩니다.
그러나 많은 사람들이 “스포츠 보충제가 운동 선수들에게 좋다고 생각했습니다.”라고 말할 것입니다. 그리고 실제로, 그것들은 있지만, Gatorade와 같은 스포츠 보충제를 에너지 보충제와 구별하는 것이 중요합니다. 그들은 상당히 다릅니다. 스포츠 보충제는 탈수를 극복하도록 설계되었습니다. 에너지 보충제는 탈수를 유발합니다. 특히, 스포츠 보충제는 땀에 손실 된 전해질을 대체하고,이 전해질은 차례로 신체의 소금과 칼륨 균형을 유지합니다.
나는 주요 문제를 끝까지 남겼습니다. 많은 사람들이 에너지 보충제를 알코올과 혼합하여 이제는 재난을 철회 할 수 있다는 것이 잘 알려져 있습니다. 에너지 보충제를 알코올과 혼합하면 사람에게 자신 (또는 그녀)이 술에 취하지 않은 느낌을줍니다. 그러나 실제로는 다음과 같습니다. 그는 술을 마신 사람보다 중독에 대한 일반적인 테스트 작업을 수행 할 수 없습니다. 더욱이, 그는 술에 취하지 않았기 때문에 더 많이 마실 수 있다고 생각합니다. 그리고 그는 그것을 깨닫지 못한 채 취해를 입을 수 있습니다.
따라서 에너지 보충제는 일반적으로 적당히 사용하면 안전한 것으로 간주되지만주의해야합니다.