1) 녹차
녹차에는 체중 감량에 도움이 되는 항산화제인 카테킨이 함유되어 있습니다. 뱃살에 지방이 축적되는 것을 막아 체중 감량을 더욱 수월하게 해줍니다. 또한 비만과 당뇨병에도 효과가 있으며, 간을 보호하고 혈관을 튼튼하게 합니다. 하루 3~4잔의 녹차는 큰 도움이 될 것입니다.
2) 아보카도
이 독특한 과일은 영양가가 매우 높습니다. 우리가 흔히 먹는 바나나보다 칼륨 함량이 더 높습니다. 신진대사를 촉진하고 체질량지수(BMI)를 낮춰줍니다. 또한 체내 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 아보카도 토스트를 아침 식사로 먹으면 포만감이 오래 지속되어 식사 사이에 간식을 먹는 것을 방지할 수 있습니다.
3) 콩류
콩류는 체중 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일주일에 4인분을 섭취하면 체중 감량에 큰 도움이 될 뿐만 아니라 유해 콜레스테롤 수치도 낮출 수 있습니다. 또한 지방산을 생성하는 저항성 전분의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 지방산은 장에서 음식 에너지로 사용되어 소화를 돕습니다.
4) 그릭 요거트
그릭 요거트는 영양이 풍부한 간식입니다. 우유보다 단백질 함량이 높아 런닝머신에서 걷고 헬스장에서 무거운 웨이트 트레이닝을 할 수 있는 충분한 에너지를 제공합니다. 대부분의 슈퍼마켓에서 다양한 맛으로 판매됩니다. 블루베리 요거트 한 그릇에 그래놀라, 견과류, 건크랜베리를 넣어 매일 아침 입맛 당기는 아침 식사를 즐겨보세요. 또한 다른 식품보다 체중 감량에도 효과적입니다.
5) 사과
식사 사이에 간편하게 먹을 수 있도록 항상 가방에 사과를 넣어두는 것을 잊지 마세요. 즙이 많고 신선한 사과에는 소화가 잘 되지 않는 성분이 함유되어 있어 장내 유익균 증식을 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
이런 음식을 먹어서 배를 불리세요!