수면은 깨어 있는 것과는 달리, 몸이 회복하는 휴식 상태로 정의될 수 있습니다. 수면 중에는 의식이 정지되어 ‘우리 주변’에서 발생하는 외부 자극에 더 이상 반응하지 않습니다. 단, 자극이 매우 큰 경우는 예외입니다. 활동은 우리 신경 중추의 활동을 느리게 하고 신진대사, 혈액 순환, 호흡을 느리게 하며 체온을 낮추는 등 여러 생리 기능을 저하시킵니다.
수면 장애는 다양한 유형이 있으며 매우 흔합니다. 가장 흔한 것은 아마도 ‘불면증’일 것입니다. 즉, 잠들기 어렵거나 충분한 시간 동안 계속 잠을 자는 데 어려움을 겪는 것입니다. ‘불면증’은 일시적인 증상일 수 있으며, 일련의 일상적인 예방 조치나 한방 요법으로 해결할 수 있습니다. 또는 만성적인 증상일 수 있으며, 환자의 심리적, 신체적 상황에 맞는 약물을 추천해 줄 수 있는 의사와 상담해야 합니다.
불면증의 원인은 다양합니다. 신체적, 환경적 요인도 영향을 미치지만, 대부분의 경우 심리적 요인과 관련이 있습니다. 첫 시험이나 결혼 준비처럼 흥분된 상태에서 잠을 이루지 못하는 경험은 누구에게나 있습니다. 특히 스트레스, 불안, 긴장감이 높은 시기를 겪으면 불면증에 시달리기가 더 쉽습니다.
수면 장애를 극복하기 위한 좋은 조언은 다음과 같습니다.
잠자리에 들고 일어나는 시간을 같게 하고, 하루 중 ‘일정’에 낮잠을 자는 것을 피하세요. 수면 주기를 회복하는 것이 가능할까요? – 충분히 깨어 있는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 샤워를 하고, 따뜻한 물로 편안하게 목욕하는 것을 선호합니다.
활동을 피하세요. 저녁에는 물리 운동을 하세요. 아드레날린 생성을 자극해 잠들기가 더 어려워집니다.
오후 5시 이후에는 커피나 차와 같은 음료를 마시지 마세요. 또한, 카페인, 단백질, 알코올, 니코틴 등 모든 각성제도 피하세요.
잠자리에 들기 전에 좋은 책을 읽는 등 편안한 활동을 하세요.
우유나 카모마일과 같은 따뜻한 음료를 마시면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들었을 때 피곤해서 침대에서 뒤척인다면 일어나서 다른 일을 하는 게 낫습니다. 긴장을 풀려면 침대에 계속 누워 있으면 더 긴장될 뿐입니다. 가벼운 저녁을 드세요.
종종 잠을 자고 질병을 극복하기 위해 약초 요법에 의존합니다. 발레리안, 패션플라워, 그리고 “에버그린” 캐모마일을 복용하는 것이 효과적입니다. 멜라토닌 기반 보충제는 특히 시차로 인한 불면증에 효과적입니다.